Bila rasa lapar yang menggila membuat anda makan lebih banyak, bisa-bisa berat badan malah melonjak naik.Sebelum hal ini membuat frustasi, ahli gizi Stephanie Clarke, RD. dan Willow Jarosh, RD. dari C&J Nutrition memberikan cara untuk mengatasi rasa lapar tersebut. Mereka menyarankan sebaiknya isi piring dengan makanan dengan jumlah yang terlihat banyak, tetapi mengandung sedikit kalori.
Melihat piring yang penuh saat lapar akan membuat anda merasakan kepuasan dan "sedikit kenyang", sedangkan kalori yang sedikit tidak akan membuat anda merasa berdosa setelah makan. Pilihlah buah-buahan, sayuran atau protein untuk mengisi penuh piring anda. Batasi karbohidrat olahan seperti roti, sereal, dan keripik karena mereka bisa "merayu" anda untuk makan berlebihan terutama saat sedang lapar. Ketika memilih protein, pastikan mengambil setidaknya 20 gram untuk sarapan, 30 gram untuk makan siang dan makan malam, dan 5-10 gram ketika mengemil untuk merasa kenyang lebih lama.
Bila ingin mendapat sensasi cepat kenyang, jangan lupakan lemak, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat. Namun tetap porsinya harus dibatasi sebanyak kepalan tangan saja. Paraklien Stephanie dan Willow juga telah sukses menggunakan teh hijau tanpa gula sebagai cara untuk mengisi perut dan memberi mereka kepuasan tersendiri lewat beragam rasa teh yang berbeda. Sedang taktik lain yang tak kalah bagus adalah berolahraga selama 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu makan. Dengan cara itu, anda dapat duduk dan menikmati seluruh piring makanan tanpa merasa bersalah. Makanlah secara perlahan dan minum segelas air sebelum makan.
