Berbagai cara dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak, jika kebutuhan tidur tercukupi maka saat terbangun kondisi menjadi prima dan berjalan optimal. Berikut 7 tips untuk mendapatkan tidur nyenyak.
- Hindari makan dan minum berlebihan sebelum tidur. Ini akan mengganggu kualitas tidur nyenyak anda. Banyaknya cairan yang masuk dalam tubuh bisa membuat kita terbangun karena harus membuang cairan berlebih dengan buang air kecil. Hindari meminum kopi, merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
- Tetapkan jam tidur anda dan bangun pada waktu yang tepat. Jika anda tidur pada jam yang telah ditentukan sebelumnya, hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur, dan bangunlah pada jam yang anda tentukan juga. Lakukan hal ini tiap hari
- Suasana kamar tidur yang tenang dan nyaman membuat tidur anda terasa lebih nyaman. Anda dapat memutar musik bernada rendah dengan tempo lambat untuk merilekskan otak agar masuk fase tidur. Matikan lampu hingga kamar benar-benar gelap karena hal ini dapat mengeluarkan hormon baik yang hanya aktif pada saat gelap. Atau sedikit redup jika takut dengan gelap. Matikan tv dan handphone agar tidak mengganggu tidur anda.\
- Kasur yang nyaman berperan penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut. Gunakan kasur yang tidak terlalu sempit agar leluasa bergerak saat tidur.
- Batasi jam tidur siang anda maksimal setengah jam saja. Semakin lama anda tidur siang maka semakin susah untuk mengantuk pada malam hari.
- Jika memiliki banyak tugas yang harus dilakukan esok hari, catat berbagai masalah tersebut dalam sebuah buku beserta solusi tiap masalah, agar anda tidak memikirkannya hingga terbawa alam mimpi, yang akan mengurangi kualitas tidur.
- Biasakan olahraga pagi setidaknya 30 menit perhari. Sirkulasi darah menjadi lancar sehingga tetap membuat fresh dan menambah kualitas tidur di malam hari.
