Tidur adalah kebutuhan biologis manusia yang harus ditunaikan. Dengan tidur kita dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiran kita setelah sibuk beraktifitas seharian. Sedikitnya jam tidur mengakibatkan metabolisme menurun sehingga beberapa penyakit akan mudah menyerang tubuh kita. Tetapi masih banyak orang yang mengabaikan jam tidur yang dimilikinya dengan dengan berbagai alasan seperti lembur kerja, bermain game semalam suntuk, nonton TV dan sebagainya. Sehingga sulit untuk mendapatkan tidur berkualitas. Kapankah tidur disebut berkualitas?
Apabila seseorang terbangun dari tidur dan merasa segar tanpa merasakan kantuk itulah disebut tidurnya berkualitas. Tidurnya mencukupi kebutuhan tubuhnya untuk istirahat. Nah untuk mendapatkan tidur berkualitas sebaiknya lakukan beberapa hal:
Pertama, biasakan diri untuk melakukan olahraga pada pagi hari secara rutin. Rutinitas baik ini akan membantu anda agar lebih cepat tertidur di malam hari sehingga lebih mudah mendapatkan tidur berkualitas.
Kedua, jangan terlalu kenyang saat menyantap makan malam dikarenakan perut yang kekenyangan akan mengakibatkan sulit untuk tidur pulas. Sebaiknya cukup makan makanan ringan dan buah-buahan saat makan malam, dan tentunya itu akan lebih baik bagi anda yang sedang dalam program diet.
Ketiga, tentukan jadwal rutin untuk tidur setiap malam. Jika tubuh sudah terbiasa dengan jam tidur biologis, maka tubuh akan otomatis lebih siap untuk beristirahat dan lebih mudah mendapatkan tidur berkualitas.
Keempat, matikan lampu dan segala gadget yang ada dalam kamar. Ruangan yang gelap saat tertidur lebih baik karena itu akan merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin yang berfungsi sebagai penghasil kekebalan tubuh terhadap penyakit. Dan gadget sebaiknya dimatikan untuk menghindari adanya gangguan selama tidur berlangsung baik berupa telepon masuk atau bunyi sms masuk dan segala notifikasi yang dapat mengganggu kesunyian ruangan yang berakibat tidur dapat terganggu.
Kelima, usahakan tidak menyentuh komputer dan gadget sebelum tidur. Karena saat kita berinteraksi dengan gadget maka otak dalam 'mode siaga' dan perlu waktu untuk mengubahnya menjadi 'mode tenang'. Istirahatkan otak dan pikiran anda setengah jam sebelum tidur. Ketika otak sudah tenang maka tidur akan lebih mudah.
Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi aktifitas yang akan dijalani keesokan harinya. Rasa segar yang didapatkan dari tidur yang cukup akan menjadi mood booster dan akan berefek positif pada kinerja dan produktivitas kerja. Selamat malam.
